Vacaciones Navideñas Saludables Para Los Niños
Vacaciones Navideñas Saludables Para Los Niños 29-12-2017
Las vacaciones navideñas para los niños
pueden ser de descanso, diversión y tiempo especial en familia, pero nuestros
hábitos vacacionales y la dejadez pueden restar calidad a sus días. Entre grandes
comidas, cenas tardes y muchos familiares, los niños pueden empezar el colegio
después con más estrés y cansancio de lo que tenían antes de las vacaciones. Nos animo (a
mí misma también) a considerar estas sugerencias para los niños, y sacarle el
máximo beneficio al resto de las vacaciones:
- Evitar los horarios irregulares de dormir, y procurar en lo posible que se acuesten y se levanten más o menos a la misma hora cada día. La inconsistencia e insuficiencia de sueño altera el sistema nervioso y la neuroquímica del bienestar en el cerebro, lo cual aumenta el nivel de estrés, el nerviosismo, la irritabilidad, y la ansiedad. Incluso los niños que constantemente carecen de sus horas de sueño pueden imitar los síntomas del TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad). Los especialistas recomiendan entre 10-12 horas diarias para los niños en edad escolar.
- Reducir en lo posible la ingesta de azúcar, permitiendo los dulces en los momentos más especiales. El desayuno debe ser una comida sana y completa que incluya proteína para empezar bien el día, y no basarse en azúcares como la bollería y el Cola Cao. El exceso de azúcar afecta al humor y provoca falta de energía, al igual que puede bajar las defensas en el cuerpo.
- Procurar que hagan ejercicio diario al aire libre al menos una hora—salir al parque a correr, montar en bici, pasear, etc. Aunque estemos ocupados con familia, visitas, compras, y nos vemos con la responsabilidad de cocinar comidas y cenas grandes y elaboradas, no abandonemos esta necesidad básica que tanto beneficia el bienestar, además de aumentar las defensas y facilitar el sueño nocturno. Si el ejercicio es en zonas verdes, aumenta la relajación.
- Disminuir el tiempo de pantallas—móviles, tablets, juegos de ordenador, videojuegos, películas, dibujos, etc. Los estudios demuestran que este exceso también aumenta las hormonas del estrés y disminuye la neuroquímica positiva en el cerebro (serotonina, endorfinas, dopamina, etc.), aumentando la ansiedad del niño y potenciando la búsqueda de la gratificación inmediata y el mal humor. Una hora o dos máximas al día es una buena sugerencia. Y en menores de dos años se recomienda no exponerlos.
- Animar a la lectura diaria y de calidad. Si los niños no tienen este hábito diario, las vacaciones son un tiempo ideal para comenzar, y se pueden premiar los pequeños logros diarios con algún privilegio o pequeño obsequio al conseguir por ejemplo leer unos minutos durante 5 días seguidos. La lectura relaja, aumenta la creatividad y enriquece el desarrollo en muchos niveles.
- Permitir que los niños tengan momentos de descanso solos, sin estar rodeados de gente y de ruido todo el día, haciendo algo que les relaje. Así pueden reponerse del “output” de adrenalina que conlleva el estar en actividad constante, y que en cantidades excesivas aumenta las hormonas del estrés en el cuerpo (cortisona etc.). Un buen momento de “descanso” o de pausa, sería después de comer, aunque sean demasiado mayores para hacer la siesta tradicional. Sobre todo, los niños más introvertidos o los niños con sobrecarga sensorial, e incluso los más "acelerados" y activos, necesitan con más urgencia estos momentos de descanso mental de los tiempos de socializarse. Es esencial para recargar pilas, y si no hay suficiente descanso del aspecto social y de actividad, sube el nivel de ansiedad fisiológica en los niños, la irritabilidad y la falta de autocontrol y autoregulación.
- Mantener la hidratación—suena tan básico, pero es a veces en invierno que olvidamos beber suficiente agua, y los estudios demuestran que incluso una deshidratación leve puede producir molestias de estómago y sensación de ansiedad y nerviosismo.
- Pasar tiempo con ellos, con cada niño de forma individual. Llénales “el vaso” de lo que a cada uno les haga sentirse apreciados y amados. Son tan pocos días los que tienen sin colegio, y el tiempo invertido estando con ellos no tiene precio. Este aspecto relacional potencia su formación moral y la obediencia con buena actitud también.
- Asignar tareas y responsabilidades de casa—barrer, fregar los cacharros, poner la lavadora, limpiar el polvo, etc., y por supuesto, que hagan ellos la cama cada día. Cuanto antes empiecen, antes cogerán el hábito. Los niños necesitan formación en las tareas domésticas igual que cualquier otra preparación para la vida, y disponen de más tiempo libre estos días, con lo cual también evitan el aburrimiento. El aprender a realizar bien las taras de casa aumenta la autoestima sana y la asertividad. El responsabilizarse ellos mismos sin recordatorio es lo ideal.
- Leer la Biblia y orar con ellos cada día. El tiempo devocional en familia o de forma individual con los niños no sólo une a los miembros de la familia, sino que también les enseña lo más importante: el pasar tiempo a diario con Dios, aprovechando el poder de la oración, enseñándoles a dar gracias y a traer sus peticiones a su Padre Celestial. Esto también es un ancla de seguridad y de paz en días de posible ajetreo y falta de horarios.
- Enseñar la gratitud y el contentamiento. En estas fechas de regalos, los niños son más tentados con la avaricia y el ansia de tener más cosas, de comparar con los demás, y de pensar más en recibir. La falta de gratitud puede llevar a niveles de ansiedad notables; en cambio, el contentamiento y la gratitud traen tranquilidad y gozo.
Aún queda más de una semana de
vacaciones, y quizá tan sólo una de estas sugerencias puede aumentar la calidad
del tiempo que queda, la felicidad y la paz interior de nuestros hijos. Son cosas
que ya sabemos, pero nos va bien a todos recordarlas. Ayudemos a los niños a
comenzar el año y el nuevo trimestre en buena forma. ¡Feliz Año Nuevo!
Lina Philbrick, Grado en Biblia con cursos en
música y psicología, Máster en Psicología Infanto-Juvenil y Máster en Intervención
Psicopedagógica. Sant Cugat del Vallès, Barcelona.
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Associació Cristiana.
posted by Ediciones Ebenezer, Connecta Associació Cristiana at 2:46 a. m.
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